Régime Dyukans C'est l'un des régimes très à la mode et populaires car il présente un certain nombre d'avantages. Il convient de noter qu'un tel régime vous permet de manger autant de protéines, c'est-à-dire des œufs, du poulet à faible teneur en matières grasses et du jambon, ainsi que d'autres viande, fromage à faible teneur en matières grasses. Le résultat d'un tel régime peut être vu après les premiers jours de régime, car le surpoids part assez intensément.
Même avec un tel régime, aucun muscle n'est principalement brûlé, mais la graisse, ce qui contribue à gagner une excellente forme. De plus, le régime alimentaire de Ducan signifie Amélioration de l'état des ongles, des cheveux et de la peauEt son résultat reste inchangé pendant longtemps.
Niveau
Une caractéristique Régime Pour sa mise en œuvre, il est nécessaire de faire quelques étapes, chaque étape joue un certain rôle. Les trois premiers dépendent de la quantité de surpoids qu'ils perdent délibérément, et le quatrième devrait soutenir la figure de la vie.
Bien sûr, il est nécessaire de comprendre que chaque organisme est individuel et ne peut donc pas conduire à la "recette". Néanmoins, la nutrition a montré une excellente efficacité dans la pratique.
| Poids disponible (kg) | "Attaque" (jours) | "Change" (jours) | "Consolidation" (jours) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
Le sens est pendant "Attaque"Vous ne mangez que des produits protéiques. Après l'exécution réussie de cet élément, la phase suivante se produit -" "Changement"Dans lequel des légumes peuvent être ajoutés à la nutrition. Dans la prochaine étape, il peut manger une quantité limitée de fromage et tous les fruits, et parfois vous pouvez même vous gâter avec des pommes de terre cuites.
Important! Le régime alimentaire de Ducan interdit l'utilisation de tout type de graisse, sinon vous n'atteindrez pas l'effet. Si vous aimez vraiment les aliments frits, alors faites frire complètement avec une casserole spéciale sans huile et assaisonnez le deuxième plat au lieu de l'huile au lieu de l'huile.
Les boissons alcoolisées, le sucre, les fruits très sucrés et les pommes de terre frites ont également reçu la liste des produits interdits.
Faites attentionComme lors de la conformité avec d'autres méthodes aversionVous devez boire beaucoup d'eau et mener un style de vie mobile.
Et surtout pour nos lecteurs, nous avons développé une calculatrice de régime dans laquelle vous pouvez calculer un régime pour vous-même.
Menu de régime Ducan
La liste suivante répertorie les aliments qui peuvent être consommés dans toutes les phases de la nutrition et uniquement par eux en toutes quantités - d'abord:
- Le veau est faible.
- L'avant de la langue est de veau.
- Fromage narraus.
- Kéfir avec une teneur en graisses minimale.
- Sauce de soja.
- Lait de imbécile ou avec leur contenu minimum.
- Viande de poulet et viande d'un autre oiseau.
- Le foie et les reins de poulet, ils peuvent être du bœuf.
- Jambon bas.
- Lapin.
- Crevettes, moules, encrerie et autres fruits de mer.
- Chaque poisson.
- Caviar (huile exclue).
- Cancer de la rivière.
De plus, il peut le faire cuire en quantités modérées d'oeufs de poulet (maximum 2 par jour) et pas plus de huit pôles de crabe par jour.
"Attaque" comme La première étape du poids - Le moment le plus difficile est d'utiliser uniquement les produits qui sont presque complètement constitués de protéines.
Essayez de trouver des recettes pour les plats pour lesquels ces produits sont nécessaires, et régime Cela ne leur semblera pas épuisant, mais au contraire, il enrichira votre expérience gastronomique.
Dans la deuxième étape, le changement Vous devez ajouter des légumes à votre menu à votre discrétion. Il faut se rappeler que le nom de la scène est donné pour une certaine raison, car un jour ils mangent des protéines avec des légumes et des protéines les plus proches. Après avoir satisfait aux exigences des deux premières phases, vous devez obtenir le résultat attendu sous la forme de kilogrammes tombés et de tailles perdues.
Autres produits autorisés en plusieurs quantités:
- Pudding et café soluble.
- Gélatine.
- Arômes alimentaires.
- Oignons (1 morceau par jour).
- Citron (au lieu de l'huile).
- Vert, herbes ou baies, thé noir.
- Starch de maïs, 1 cuillère à soupe. Cuillère.
- Le cacao jusqu'à 14% de graisse, 1 cuillère à café.
- Une poignée de coupes de blé.
- Substituts de sucre (à l'exception de la sorbitis, du glucose et du fructose).
- Graines de carvi.
- Vinaigre.
- Persil.
- Cannelle.
- Moutarde.
- Une quantité modérée de sel.
- Vanille.
- Et d'autres produits à faible glucides et faibles en gras.
Important! Pendant le "changement", il est strictement interdit de manger des pâtes, du muesli, des pommes de terre, du maïs, des pois, des avocats, des olives et des olives, des lentilles, des haricots.
Les dernières phases de la nutrition
Pendant la consolidation, Pierre Dukan recommande de quitter une journée de protéine par semaine. D'un autre côté, vous pouvez ajouter l'ancien menu 1 laid de fruits qui tiennent dans vos paumes et 50 grammes de fromage dur.
"fixation»Il se caractérise par l'opportunité en première mi-temps que certaines des pommes de terre organisent un« festival de l'abdomen »une fois par semaine et avec le même intervalle. Ce dernier implique une réelle liberté avec des joies gastronomiques, mais les parties devraient être inférieures à la moyenne. Dans la seconde moitié de la «consolidation» des mêmes conditions, seule la fréquence des «vacances abdominales», comme les repas avec des pommes de terre, augmente à deux fois par semaine.
Les pommes de terre peuvent être remplacées par le sarrasin, le riz ou les pâtes - bien sûr en quantités modérées.
Dans le stade de la stabilisation Il est préférable de ne pas "manger" avec des produits de glucides de temps en temps pour jouer à la "Journée des protéines", faire du sport et d'autres activités physiques et plutôt de ne pas boire de l'eau additionnée au charbon. Les revues de ceux qui ont déjà estimé le régime Ducans qu'ils travaillent vraiment. L'essentiel est de commencer!
Beaucoup d'hommes et de femmes souffrant de surpoids faire un régime dans la pratique. Le nombre de kilogrammes redondants variait, certains ont réussi les cinq kilogrammes présumés, tandis que d'autres se sont soigneusement battus avec un problème assez grave car leur poids a atteint une marque inimaginable.
Cependant, selon les critiques de la majorité Régime Dyukans Il est assez discipliné alors qu'il n'y a aucune restriction sur les parties des produits autorisés. C'est le principal avantage de la nutrition car ils mangent des produits assez satisfaisants qui sont saturés depuis longtemps.
La nutrition de Ducan est un moyen globalement reconnu de lutter contre l'excès de poids, dont l'action est confirmée par de nombreux exemples.